플랭크 할 때 엉덩이 들리면 운동 효과 떨어지는 이유 코어가 아니라 허리가 버팁니다
플랭크는 단순해 보입니다.팔꿈치 대고 버티기만 하면 되니까요. 그래서 홈트 시작한 사람들이 가장 먼저 도전하는 운동 중 하나이기도 합니다.그런데 의외로 제대로 하는 사람은 많지 않습니다.특히 가장 흔한 자세가 하나 있어요.바로 엉덩이가 위로 올라가는 플랭크입니다. 본인은 버티고 있다고 생각하지만, 실제로는 코어보다 어깨와 허리로만 버티는 경우가 꽤 많거든요.제가 직접 트레이너 피드백 영상들과 운동 자세 분석 자료들을 비교해보니, 초보자들이 가장 많이 지적받는 포인트가 바로 골반 위치였습니다.실무 트레이너들 사이에서는 이런 말도 자주 나옵니다.“플랭크는 오래 버티는 운동이 아니라, 몸을 곧게 유지하는 운동이다.”즉 시간보다 자세가 훨씬 중요하다는 뜻입니다.플랭크의 핵심은 ‘버티기’가 아니라 코어 고정이다많..
글루텐 프리 식단 밀가루 알레르기 없어도 효과 있을까 직접 해보면 반응이 갈리는 이유가 있습니다
“밀가루 끊고 몸이 가벼워졌다.”요즘 건강 이야기에서 정말 자주 나오는 말입니다. 특히 글루텐 프리 식단은 이제 단순 알레르기 관리 수준을 넘어서 다이어트, 피부, 장 건강, 피로 관리 같은 키워드와 함께 언급되는 경우가 많아졌죠.그래서인지 특별한 질환이 없는데도 빵이나 면을 줄이고 글루텐 프리 식단을 시작하는 사람도 꽤 많습니다. 반대로 “그냥 유행 아니냐”, “괜히 비싼 음식만 먹게 된다”는 시선도 있고요. 저 역시 처음에는 조금 과장된 건강 트렌드라고 생각했습니다. 그런데 실제 식습관 사례들과 소화 불편 관련 후기들을 비교해보니, 단순히 “효과 있다 vs 없다”로 나누기 어려운 부분이 꽤 있더라고요.특히 중요한 건 많은 사람이 ‘글루텐 자체 문제’와 ‘과도한 밀가루 기반 식습관’을 혼동하고 있다는 ..